근력 운동을 통해 근육을 키우려면 운동뿐만 아니라 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 근육 성장은 운동 후 회복 과정에서 일어나며, 이를 위한 영양소가 충분히 공급되어야 합니다. 이 글에서는 근육 성장을 돕는 주요 영양소와 그 역할을 설명하고, 이를 어떻게 식단에 반영할 수 있는지 알아보겠습니다.1. 단백질 (Protein)단백질은 근육 성장의 기본적인 구성 요소로, 근육 세포의 재건과 회복에 필수적인 역할을 합니다. 운동 후에는 근육 섬유가 손상되는데, 단백질이 이를 회복하고 더 강하게 만드는 데 필요합니다.추천량: 일반적으로 체중 1kg당 1.62~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 70kg의 사람은 하루 112g~154g의 단백질을 섭취해야 합니다.주요 식품: 닭고기, 칠면조, 생선..