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멜라토닌: 수면의 질을 높이는 자연 호르몬과 보충제멜라토닌(Melatonin)은 인간의 뇌에서 자연스럽게 생성되는 호르몬으로, 주로 수면과 관련된 다양한 생리적 기능을 조절하는 역할을 합니다. 특히 멜라토닌은 수면 주기를 조절하고, 몸의 생체 시계를 맞추는 중요한 기능을 합니다. 이 호르몬은 어두운 환경에서 분비가 촉진되며, 낮에는 분비가 줄어듭니다. 멜라토닌의 역할수면 주기 조절: 멜라토닌은 ‘밤의 호르몬’이라고도 불리며, 수면과 각성 상태를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 밤이 되면 멜라토닌 수치가 상승하여 졸음과 수면을 유도합니다.생체 시계 조정: 우리의 몸은 일정한 리듬을 따라 움직이며, 이를 서커디언 리듬(circadian rhythm)이라고 합니다. 멜라토닌은 이 리듬을 조절하여, 일정한 ..

불면증은 많은 사람들이 경험하는 수면 장애로, 단순히 밤에 잠을 이루지 못하는 문제를 넘어 삶의 질에 심각한 영향을 미칩니다. 불면증을 효과적으로 치료하기 위해서는 먼저 정확한 진단이 필요하며, 치료는 약물과 생활 습관 개선을 중심으로 이루어질 수 있습니다. 이 글에서는 불면증의 진단 과정과 다양한 치료 방법, 특히 약물 치료와 생활 습관 개선에 대해 알아보겠습니다.1. 불면증의 진단 과정불면증을 진단하는 첫 번째 단계는 수면 패턴을 분석하고 원인을 파악하는 것입니다.이를 위해 의사들은 다양한 방법을 사용하여 불면증의 원인을 찾고, 적절한 치료법을 제시합니다.1) 환자 인터뷰와 수면 기록불면증 진단의 가장 기본적인 과정은 환자의 수면 패턴에 대한 정보 수집입니다.이를 위해 수면 일기를 작성하거나, 가족과..

불면증은 단순히 잠을 못 이루는 문제를 넘어 다양한 증상과 유형을 지니고 있습니다.수면의 질이 떨어지면 일상생활의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있으며, 장기적으로는 건강 문제로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 불면증의 증상과 다양한 유형에 대해 자세히 알아보고, 불면증이 나타나는 양상을 이해함으로써 그 해결책을 찾아봅니다.1. 불면증의 주요 증상1) 잠들기 어려움 (입면곤란)불면증의 가장 흔한 증상 중 하나는 잠들기 어려움, 즉 입면곤란입니다.잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못하고, 생각이 많아지거나 스트레스로 인해 몇 시간 동안 깨어 있는 상태가 지속될 수 있습니다.이러한 증상은 스트레스, 불안, 또는 과도한 정신적 자극이 원인이 되는 경우가 많습니다.2) 자주 깨는 수면 중 각성수면 중 자주 깨어나는 현..