멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 건강한 수면을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬은 몸에서 자연적으로 생성되지만, 특정 식품을 통해 섭취할 수도 있습니다. 멜라토닌 함유 식품을 섭취하면 불면증 완화, 스트레스 감소, 신체 리듬 조절에 효과적입니다.1. 멜라토닌 함유 식품 목록1) 체리체리, 특히 타트 체리(sour cherry)는 멜라토닌 함량이 높은 대표적인 과일입니다.효과: 체리를 꾸준히 섭취하면 수면 시간과 질이 개선됩니다.섭취 방법: 생체리, 체리 주스 또는 말린 체리로 섭취 가능2) 바나나바나나는 트립토판, 마그네슘, 비타민 B6를 포함하고 있어 멜라토닌 생성을 촉진합니다.효과: 근육 이완과 긴장 완화에도 도움을 줍니다.섭취 방법: 간식으로 그대로 먹거나 스무디로 활용..
