루테인의 짝꿍, 제아잔틴의 역할과 효능

제아잔틴은 루테인과 함께 눈 건강에 중요한 역할을 하는 카로티노이드 항산화제입니다. 제아잔틴은 특히 망막의 중심인 황반 부위에 고농도로 존재하며, 눈의 빛 손상을 줄이고 시력 보호에 기여합니다.

 

제아잔틴의 주요 기능

1. 황반변성 예방
   • 황반의 건강을 유지하며, 나이가 들면서 발생할 수 있는 연령 관련 황반변성(AMD) 위험을 감소시킵니다.
2. 블루라이트 차단
   • 디지털 기기에서 방출되는 유해한 블루라이트를 차단하여 눈의 피로와 손상을 방지합니다.
3. 항산화 작용
   • 활성산소를 제거하여 자유라디칼 손상을 막고 눈 조직의 건강을 유지합니다.
4. 시력 개선
   • 망막의 선명도를 높이고 저조도 환경에서도 더 나은 시력을 지원합니다.

 

제아잔틴이 풍부한 식품

1. 녹색 잎채소: 케일, 시금치, 근대
2. 노란색 및 주황색 채소: 옥수수, 호박, 고구마
3. 과일: 오렌지, 망고, 파파야
4. 계란 노른자

 

제아잔틴과 루테인의 관계

• 제아잔틴과 루테인은 서로 보완적인 역할을 합니다.
• 루테인은 망막의 외곽부에서, 제아잔틴은 망막의 중심부에서 높은 농도로 존재합니다.
• 두 성분을 함께 섭취하면 황반변성과 같은 눈 질환 예방에 더욱 효과적입니다.

 

제아잔틴 섭취 방법

1. 자연 식품 섭취
   • 신선한 과일과 채소를 꾸준히 섭취하세요.
2. 보충제 섭취
   • 루테인과 함께 포함된 보충제를 선택하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다.
   • 보통 하루 2~4mg의 섭취가 권장됩니다.

 

제아잔틴 복용 시 주의사항

1. 과도한 섭취는 권장되지 않으며, 전문가와 상담 후 적정량을 섭취하세요.
2. 특정 약물을 복용 중이라면 상호작용 여부를 확인해야 합니다.

 

제아잔틴이 필요한 사람

1. 장시간 디지털 기기 사용으로 눈 피로가 심한 사람
2. 황반변성 위험이 높은 고령자
3. 시력 저하나 눈의 건조함을 느끼는 사람

눈 건강을 위해 제아잔틴이 포함된 식품이나 보충제를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.